Akademia Jogi i Terapii Ruchem

  • Akademia
    • Aktualności
    • Cennik
    • Nauczyciele
    • Regulamin zajęć jogi
    • Najczęściej zadawane pytania
    • Rodzaje zajęć
  • O nas
  • Galerie
  • Kontakt
Akademia Jogi i Terapii Ruchem
Jesteś tutaj:
Strona główna
>>
Czytelnia
>>
Kontrola oddechu – Pranayma

Kontrola oddechu – Pranayma

Opublikowany 18 października 2009 przez admin
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
  • Tumblr
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Cart

Słowo prana ma równie wiele znaczeń, co słowo asana. Prana znaczy oddech, oddychanie, życie, witalność, wiatr, energia i siła, oznacza również duszę dla przeciwieństwa ciała. Słowa tego zasadniczo używa się w liczbie mnogiej dla oznaczenia oddechów. Ayama znaczy długość, rozszerzanie się, rozciąganie lub powstrzymywanie. Pranayama oznacza zatem przedłużanie oddechu i jego kontrolowanie.

Patańdżali podkreśla, że do pranajamy konieczne jest przejście poprzez asanę (pozycja w jodze). Istotą praktyki pranajamy jest praca kręgosłupa i jego mięśni, poprzez odpowiednie wyćwiczenie płuc w otwieraniu się i rozszerzaniu we wszystkich kierunkach: do tyłu, do przodu, do góry i na zewnątrz, a mięśnie kręgosłupa wzmocnione, wytrenowane i stonizowane, aby wytworzyć przestrzeń i stymulować nerwy kręgosłupa do pobierania energii z oddechu.

Normalny oddech płynie nierównomiernie, zależnie od stanu ciała i emocji. Początkowo nieregularny przepływ oddechu zostaje poddany kontroli, aby nadać mu świadomy przebieg. Kontrola ta wytworzy łatwość przypływu wdechu i wydechu. Po osiągnięciu tego należy z uważnością regulować oddech.

Życie jogina mierzy się nie liczbą przeżytych dni, lecz liczbą jego oddechów, dlatego stara się on opanować sztukę świadomego oddychania. Świadome oddechy wzmacnia układ oddechowy i uspokają układ nerwowy.

Gdy oddech (prana) swobodnie przepływa przez ciało i umysł, człowiek jest zdrowy i pełen życia. A kiedy oddech (prana) jest zablokowany, wkrótce pojawia się zmęczenie i choroba. Pranayma oznacza panowanie nad siłą życiową. Pomiędzy oddychanie a umysłem istnieje bardzo bliski związek. Kiedy umysł jest skoncentrowany i spokojny, taki sam staje się oddech. Gdy w umyśle panuje zamęt, człowiek oddycha nierównomiernie.

Oddech a emocje

Związek między oddychaniem, a stanem umysłu potwierdzamy świadomie lub nieświadomie, mówiąc, że „zachwyt zapiera nam dech w piersiach” lub że „wstrzymujemy oddech” w oczekiwaniu na jakieś ważne wydarzenie. Kiedy natomiast po okresie wyczerpania znów podejmujemy działanie, nazywamy to „łapaniem drugiego oddechu”.

Przeżywane przez nas emocje, zwłaszcza te o dużej intensywności, znajdują swoje odbicie w sposobie oddychania zaburzając jego gładki, nieprzerwany rytm. Strach na przykład sprawia, ze oddech staje się przyśpieszony i płytki, w złości natomiast łapiemy krótkie hausty powietrza, które następnie wydychamy z impetem. W stanach podniecenia również oddychamy szybko i często nierytmicznie. Smutek wywołuje szloch a uczucie ulgi manifestuje się westchnieniem. Czując ból, zwykle wstrzymujemy oddech, jak i nasze emocje. Tymczasem uczucia takie jak radość, miłość czy ulga, sprawiają, ze oddech staje się powolny i rytmiczny, co daje nam poczucie spokoju i błogostanu.

Pacjenci szpitali psychiatrycznych oddychają bardzo płytko – oddech ogranicza się do klatki piersiowej, a zaczerpnięte powietrze rzadko dociera do odległych zakątków płuc. Ma to niekorzystny wpływ na jasność myślenia.

Przyglądając się osobie w głębokiej depresji z trudem zauważymy u niej jakiekolwiek oznaki oddychania. Tego typu hamowanie oddechu można często zaobserwować u ludzi, którzy w stresujących sytuacjach wstrzymują oddech, aby odciąć się od dopływu bolesnych uczuć.

Oddychanie i emocje wzajemnie na siebie oddziałują, dlatego istnieje możliwość kształtowania własnego stanu emocjonalnego dzięki świadomemu wykorzystaniu określonego sposobu oddechu.

Jeśli nauczymy się swobodnie oddychać, a następnie będziemy tę umiejętność regularnie wykorzystywać, zyskamy możliwość uwolnienia własnego umysłu od wszelkich nieprzyjemnych uczuć.

Zastosowanie ćwiczeń oddechowych może pomóc przebrnąć przez nabrzmiałe problemy emocjonalne i poradzić sobie z nimi w twórczy sposób. Polega to na odpowiednim ukierunkowaniu uwagi poświęconej naszym uczuciom. Pozwala im przeminąć równie szybko, jak się pojawiły.

Często przyczyną naszego strapienia są nie tyle same uczucia, ile walka z nimi. Nazywając własne emocje, przyznając się do nich, przeżywając je i okazując na zewnątrz, mamy dużo większe szanse na uwolnienie się spod ich wpływu, niż opierając się im i skrywanie ich na dnie duszy. Ćwiczenia oddechowe mogą się okazać najszybszym sposobem na przezwyciężenie oporu wobec bolesnych, a przez to trudnych do zaakceptowania doznań.

tekst: Małgosia Kłaniecka

Bibliografia:

  1. Iyengar B.K.S. (1996), „Światło jogi”, Warszawa: Virya
  2. Iyengar B.K.S., (1995), „Drzewo jogi”, Warszawa: Virya
  3. Weller Stella, (2001), „Oddech, który leczy”, Gdańsk, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
  4. Deepak Chopra, David Simon, (2006), „Joga siedem duchowych praw z ćwiczeniami” , Warszawa: Wydawnictwo Studio EMKA

Posted in Czytelnia, Joga & Zdrowie emocje, joga zdrowie, oddech, PRANAYAMA
Nakazy i zakazy moralne (jamy i nijamy) – jako podstawa praktyki jogi
Joga korzystnie wpływa na…

ZAPRASZAMY DO WSPÓLNEJ PRAKTYKI:

  • KUP KARNET

Facebook

Akademia Jogi i Terapii Ruchem

Galeria

160826_100_9226 110231_100_9844 225609_img_6423edit image___014 IMG_20170719_145813783_HDR IMG_1764 img_9689 3-stawy7 obraz-100

Informacje

  • Akademia
  • Polecamy
  • Polityka Prywatności
  • Regulamin zajęć jogi
  • Najczęściej zadawane pytania
  • Mapa strony
  • Kontakt
Akademia Jogi i Terapii Ruchem © 2017. Wykonanie: Adam Rogulski

Drogi Użytkowniku, przypominamy podstawowe informacje z zakresu przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszego serwisów. Zamykając ten komunikat (kliknięcie w przycisk "Akceptuję"), zgadzasz się na wskazane poniżej działania.

Stosowanie plików cookies i innych technologii:

Nasze strony wykorzystują pliki cookies (tzw. ciasteczka). Używamy ich m.in. w celach statystycznych oraz w celu dostosowania naszego serwisu do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych.


Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia.


Podstawowe zasady korzystania z naszych serwisów zostały określone w tym regulaminie.


Administratorem tych danych jest Paweł Kamiński, który jest właścicielem firmy pod nazwą Techniczny Serwis Marketing Spider Akademia Jogi, NIP 634-196-99-17, REGON 271005007, 40-887 Katowice, Ułańska 5/212. Możesz skontaktować się z nami za pośrednictwem tej strony.


Twoje prawa

Masz pełne prawo do zgłoszenia podmiotowi wykorzystującemu Twoje dane osobowe żądania dostępu do tych informacji, ich poprawiania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Pamiętaj jednak, że nie w każdym przypadku możliwe jest zrealizowanie Twoich praw w odniesieniu do informacji zapisanych w plikach cookies.


Więcej szczegółów znajdziesz w naszej Polityce prywatności.

Akceptuję Czytaj więcej